亿钻娱乐平台登录 双十一来了,健身补剂该买哪些?

2020-01-11 15:41:34

亿钻娱乐平台登录 双十一来了,健身补剂该买哪些?

亿钻娱乐平台登录,健身靠训练,没有训练其他一切补剂都是扯淡,但是当你训练强度已经够高但还想再上一层楼的话,那补剂也必不可少,今天就来谈谈健身补剂都有哪些,都有什么作用?

碳水化合物是人体主要热量来源,所有运动都会消耗碳水,如果身体内缺乏碳水化合物,那人体就会分解肌肉或脂肪来供应能量。

碳水在所有食物中都能大量获取,但是如果想要快速补充碳水则可以服用单糖,如葡萄糖等。

人体每1kg体重需要蛋白质1g至2g,而蛋白粉比起大鱼大肉则实惠经济了许多。

市面上的蛋白粉大致上分为两种,乳清蛋白和酪蛋白(缓释蛋白),训练完想要快速补充蛋白质则选择乳清蛋白,而睡觉或平时没训练的时候可以通过酪蛋白补充。

肌酸是增强肌肉纬度和力量的叠加式补剂,服用肌酸需要大量饮水来促进吸收合成,一小部分人会发生水肿的情况,那是因为肌酸锁住了水分,过一段时间就没事了。

肌酸可以增强耐力和力量,并且它是长期性的,不会因为服用中断而减弱。但是肌酸需要间歇期,就是当你服用两个月之后需要停服一个月,之后才能再服用。

支链氨基酸可以通过刺激胰岛素分泌来促进肌肉吸收养分,而在训练中它也能保持肌肉不被分解。

支链氨基酸最好是在训练前20分钟左右服用,即能起到锁住肌肉的作用,还能增强肌肉吸收养分的能力。

算是一类兴奋剂,含有高浓度的咖啡因等刺激大脑的物质,在训练前10分钟服用会让人集中注意力,力量更大,一般用在挑战高负荷上。

具有耐受性,经常喝茶和咖啡的人效果不大,不能经常服用,一周最多两到三次。

不要买,一般人用不到,具有搬运脂肪给身体供应能量的作用,但是只适用于长时间高强度的训练,如马拉松等。

关于健身补剂的事情就讲到这里,一般来讲,普通人除了蛋白质和肌酸之外,其它的都没有很大必要去买,因为训练强度不够格。

补剂都是辅助,训练才是主力。

好,以上就是今天的内容,记得关注订阅我哦。

南木瓜健身速读,

每天一次,每次三分钟。






上一篇:亩产1365公斤 袁隆平团队双季稻产量创新高
下一篇:扒一扒日自卫队干部学校,干部40岁之前参加“指挥幕僚课程”